Констипацията (разг. запек) е често срещан и изключително неприятен проблем, свързан с трудности при изхождането. Причините за констипацията са различни – от хормонален дисбаланс до странични ефекти на лекарства, но много често са свързани и  с начина ни на хранене.

Как да се храним при запек?

Яжте храни, богати на фибри. Пийте много течности, за да помогнете на фибрите да работят по-добре.

Какво трябва да знаем за приема на фибри

В зависимост от вашата възраст и пол,  организмът на възрастните трябва да приема от 25 до 31 грама фибри на ден. Възрастните  хора често страдат от констипация, тъй като загубата на апетит с напредване на времето води и до занижен прием на фибри в организма.

За да се адаптира организмът  към регулярен прием на фибри, добавяйте умерени количества в диетата си, така че тялото ви да свикне постепенно с промяната.

Добри източници на фибри са:

  • пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, овесени ядки и продукти от трици
  • бобови растения, като леща, черен боб, фасул, соя и нахут
  • плодове, като горски плодове, ябълки с обелката, портокали и круши
  • зеленчуци, като моркови, броколи, зелен грах и зеле
  • ядки, като бадеми, фъстъци и орехи

Пийте много вода

Трябва да пиете вода и други течности, като естествено подсладени плодови и зеленчукови сокове и бистри супи, за да помогнете на червата ви да работят по-добре.

Пиенето на достатъчно вода и други течности също е добър начин да се избегне дехидратацията. Да останеш хидратиран е добре за цялостното ти здраве и може да ти помогне да избегнеш запек.

Какво трябва да избягвам да ям или пия, ако имам запек?

За да предотвратите или облекчите запека, избягвайте храни с малко или почти никакви фибри, като например:

  • чипс
  • фаст фууд
  • месо
  • полуфабрикати, като някои замразени ястия и снаксове
  • преработени храни, като хот-дог или храни, приготвени в микровълновата печка