Констипацията (разг. запек) е често срещан и изключително неприятен проблем, свързан с трудности при изхождането. Причините за констипацията са различни – от хормонален дисбаланс до странични ефекти на лекарства, но много често са свързани и с начина ни на хранене.
Как да се храним при запек?
Яжте храни, богати на фибри. Пийте много течности, за да помогнете на фибрите да работят по-добре.
Какво трябва да знаем за приема на фибри
В зависимост от вашата възраст и пол, организмът на възрастните трябва да приема от 25 до 31 грама фибри на ден. Възрастните хора често страдат от констипация, тъй като загубата на апетит с напредване на времето води и до занижен прием на фибри в организма.
За да се адаптира организмът към регулярен прием на фибри, добавяйте умерени количества в диетата си, така че тялото ви да свикне постепенно с промяната.
Добри източници на фибри са:
- пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, овесени ядки и продукти от трици
- бобови растения, като леща, черен боб, фасул, соя и нахут
- плодове, като горски плодове, ябълки с обелката, портокали и круши
- зеленчуци, като моркови, броколи, зелен грах и зеле
- ядки, като бадеми, фъстъци и орехи
Пийте много вода
Трябва да пиете вода и други течности, като естествено подсладени плодови и зеленчукови сокове и бистри супи, за да помогнете на червата ви да работят по-добре.
Пиенето на достатъчно вода и други течности също е добър начин да се избегне дехидратацията. Да останеш хидратиран е добре за цялостното ти здраве и може да ти помогне да избегнеш запек.
Какво трябва да избягвам да ям или пия, ако имам запек?
За да предотвратите или облекчите запека, избягвайте храни с малко или почти никакви фибри, като например:
- чипс
- фаст фууд
- месо
- полуфабрикати, като някои замразени ястия и снаксове
- преработени храни, като хот-дог или храни, приготвени в микровълновата печка
